Recuperação Pós-Carnaval: Estratégia Fisiológica para Retomar o Equilíbrio

O Carnaval costuma ser um período de quebra de rotina: noites mais curtas, maior consumo de álcool, alimentação irregular, menos treinos e exposição prolongada ao calor. Embora isso faça parte do contexto social e cultural, é comum que, nos dias seguintes, o corpo manifeste sinais de fadiga, retenção hídrica, queda de energia, alterações intestinais e dificuldade para retomar os hábitos saudáveis.

A boa notícia é que o organismo tem grande capacidade de recuperação quando recebe os estímulos corretos. A combinação entre alimentação equilibrada, hidratação adequada, sono e suplementação estratégica é fundamental para esse processo.

O que acontece com o corpo após o Carnaval?

Do ponto de vista fisiológico, alguns pontos merecem atenção:
• Desidratação e perda de eletrólitos: o calor excessivo, o consumo de álcool e o aumento do suor favorecem perdas de sódio, potássio e magnésio.
• Aumento do estresse oxidativo e inflamação leve: comum após noites mal dormidas, ingestão alcoólica e alimentação rica em ultraprocessados.
• Queda de desempenho físico e mental: associada à redução do glicogênio muscular, má qualidade do sono e alterações hormonais transitórias.
• Intestino mais sensível: mudanças na alimentação e no ritmo de vida impactam diretamente a microbiota intestinal.

A estratégia pós-Carnaval não deve ser radical ou punitiva, mas sim restauradora e progressiva.

No suporte metabólico hepático e na redução do estresse oxidativo, a N-acetilcisteína (NAC) pode auxiliar na síntese de glutationa, enquanto o complexo B, especialmente B1, B6 e B12, contribui para a recuperação energética e para o metabolismo do álcool.

Na modulação inflamatória, o Ômega 3 (EPA/DHA) favorece o equilíbrio das citocinas e ajuda na recuperação sistêmica.

Por fim, como as alterações alimentares impactam diretamente a microbiota, o uso de probióticos pode auxiliar na reorganização intestinal, reduzindo distensão, irregularidade e desconfortos digestivos.

À noite, o magnésio contribui tanto para a reposição mineral quanto para a melhora da qualidade do sono, etapa essencial da recuperação.

Mais do que “compensar excessos”, o foco deve ser oferecer ao organismo os nutrientes necessários para que ele retome o equilíbrio fisiológico.

Texto: Dra Tamiris Perovano